Čo obsahujú kĺby a ako ich udržať vo forme?

Zdravé kĺby sú základom pre bezproblémový a bezbolestný pohyb každého z nás. Aj keď výmena kĺbov je dnes pomerne bežná operácia, je lepšie nechať si čo najdlhšie svoje vlastné. Z čoho sa skladajú a čo potrebujú, aby nám slúžili dlho a spoľahlivo?

zdravé kĺby od najtelo

Z čoho sa skladá kĺb?

 

chrupavkaKĺb sa skladá z kĺbneho puzdra, väzov a chrupavky. Kĺbne puzdro uzatvára kĺb a poskytuje mu určitú ochranu, ale aj priestor na pohyb. Kĺbne väzy majú za úlohu chrániť kĺb a zabrániť jeho poškodeniu aj pri prudkom pohybe. Poškodenie väzov je pomerne časté, hlavne pri úrazoch. Bolesť kĺbov často spôsobuje aj poškodená chrupavka. Chrupavka pokrýva trecie plochy kĺbu, v mladom veku je hladká a jemná, ale časom sa vysuší, zdeformuje a odlúči sa. A práve vtedy začínajú problémy.


Kolagén, antioxidanty a omega 3 mastné kyseliny

Všetky tieto zložky sú dôležité pre zdravé kĺby. Najdôležitejšou látkou pre obnovu chrupavky je kolagén. Spojivové tkanivo v kĺbovej chrupavke je totiž až zo 40% tvorené kolagénom. Pri deficite kolagénu môže prísť k poškodeniu kĺbov a vzniku artrózy. Problém sa začne prejavovať vtedy, keď sa chrupavka poškodí, objavia sa na nej trhliny a príde k poškodeniu kolagénových molekúl. Vtedy chrupavka začne strácať pevnosť, pružnosť a stenčuje sa. V tomto prípade ide sa hovorí už o artróze alebo osteoporóze.

Ak nemáte dostatočne pestrú stravu, chýba vám selén, vitamíny A,C a E, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať v neskoršom veku problém s kĺbmi. Vyhnúť sa tomu dá konzumáciou rýb, mäkkýšou, vajíčok, celozrnného pečiva, ovocia a zeliny.

Omega 3 mastné kyseliny môžete do tela a do kĺbov dostať z mastných rýb, orieškov, semienok, hlavne ľanových. Rybí olej omega 3 zmierňuje bolesti reumatoidnej artritídy, čo ocení každý človek trpiaci týmto ochorením. Pozor by ste si ale mali dávať na omega 6 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rastlinných tukoch a spôsobujú zápalové ochorenia ako je napríklad osteoartritída.

Ako si zachovať zdravé kĺby?

Základom pre zdravé kĺby je pestrá strava bohatá na vitamíny a omega 3 mastné kyseliny. Do jedálnička by ste teda mali zaradiť najmä pomaranče, mrkvu, mango, marhule, sladké zemiaky, kiwi, ružičkový kel či kapustu.

Dôležité sú aj výživové doplnky najlepšie s obsahom kolagénu. Pre zdravé kĺby sú dôležité aj látky glukozamin – sulfát, kondroitin sulfat či MSM. Všetky potrebné látky pre podporu správneho fungovania kĺbov aj kostí nájdete napríklad vo výživovom doplnku od Reg Program – Arthrocurcum. Vyhnúť sa bolestiam môžete aj konzumáciou vitamínu C a minerálov ako vápnik, horčík, zinok, fosfor a mangán.
Pýtate sa, čo by ste ešte mohli urobiť pre svoje kĺby? Ak máte nadváhu, tak určite zopár kíl zhodiť, pretože nadváha zbytočne zaťažuje kĺby. Pomôže samozrejme aj pohyb, najlepšie je plávanie alebo bicyklovanie.

Produkty pre Vaše kĺby z najtelo.com

Pridaj komentár

S cieľom uľahčiť užívateľom používať naše webové stránky využívame cookies. Používaním našich stránok súhlasíte s ukladaním súborov cookie na vašom počítači/zariadení. Nastavenia cookies môžete zmeniť v nastavení vášho prehliadača.